jak cwiczyc klate w domu

[...] hantli ze skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które z tych ćwiczeń są na mase a któe na rzebę? I czy moglibyście mi jeszcze dopisać jakies dobre ćwiczenia? Aha, i jeszcze jeden problem, bo od wyciskania samej sztangi dość dobrze rozwinęły mi się zew. części mieśni klaty a częsć wew. nie i to wygląda jak [...]

[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]

[...] biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims suplem na poczatek(bialko itp) No ale przejdzmy do rzeczy... Mam 600zl na zainwestowanie w swoje miesnie. Otoz zastanawiam sie czy kupic laweczke i sztange z [...]

[...] niczym. Poćwiczyliśmy tak troche aż podnosiliśmy wszystko co tam było na klate(prawie wyłącznie ją ćwiczyliśmy, inne partie sporadycznie, mozna powiedziec ze w ogóle) czyli jakies 62 kilo. Byliśmy zadowoleni z siebie i postępów, nabrałem troszke masy mięsniowej w klatce i tricepsie. Kolega ćwiczył źle technicznie i wiecej poszło w triceps. Nie [...]

[...] widoczne mięśnie, i nie wiem dlaczego tak mało podnosze. Mój lewy biceps i bark jest zdecydowanie wiekszy od prawego ( biceps ok 1 cm) różnica jest widoczna. Co mam zrobić? jak mam to wyrównać? Mój plan treningowy: Poniedziałek. Klatka i Triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po ok. 12 razy 2.skos tak samo 4 serie po 12 razy 3.poniej [...]

Witam mam 17 lat, chodze do klasy 2 liceum - to jest pierwszy moj temat jak i post na tym forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg [...]

[...] ćwiczenia siłowe przed tv trwały gdzieś do marca/kwietnia. Potem zakupiłem hantle i starałem się ćwiczyć w domu. Na internecie znalazłem dużo zróżnicowanych ćwiczeń i jako tako wychodziło mi. Byłem zadowolony ze swoich małych sukcesów. Następniepoczątkiem lata kupiłem sztange oraz trochę obciążenia. Zaczołem wtedy już dość zróżnicowane [...]

[...] sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening [...]

[...] kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora 2x(trning na rzeźbę) Od jakiś 2 mięsiecy [...]

[...] np. 1 dzień podciąganie i brzuszki (ew. coś jeszcze na mięśnie brzucha), a 2 dzień do pompki i przysiady ze sztangą w piwnicy (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg) Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy [...]

Witam, chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu, wyrzeźbić się i trochę przybrać na masie, ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę [...]

[...] ektomorfikiem i mam bardzo dobrą przemianę materii. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym o konkretne porady tzn. które ćwiczenie może zamienić innym, lepszym lub w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Planuję ćwiczyć trzy razy w tygodniu czyli we wtorek, piątek i niedzielę. We wtorek i niedzielę planuję robić zestaw 1 natomiast w [...]

[...] rany. Właśnie przez to śmieciowe jedzenie. Od małego jestem chory, przewlekle już nie chce wchodzić w szczegóły. I tutaj moje pytanie do was, gdyż jestem totalnym amatorem jak zacząć? Jestem w stanie po szkole chodzić 3x na siłownie w tygodniu a potem na stopa wracać do domu. W domu posiadam drążek oraz hantelki, myślałem żeby 3 razy w tygodniu [...]

[...] forum. Ćwiczę u siebie w domu, mam dostęp tylko do sztangi i sztangielek, więc nie sugerujcie ćwiczeń na wyciągach itp. Od ok. miesiąca jadę tym planem, proszę o sugestie, jak widać po stażu jestem jeszcze mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] moim miejscu . Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg. jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie cwiczeń 106kg 0.o na dzień dzisiejszy(sierpień) 98kg ćwicze tak : Poniedziałek: Klata, Barki Wtorek: -wolne [...]

Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]

[...] lat. Mam juz wycwiczona spora mase (186 cm, 87 kg, lapa 39,5-nie rozgrzana, klata 111cm itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 [...]

[...] poprawienie gestosci miesni 2tyg , tydzien regeneracji , rzezba ciala 4 tyg i to wszystko Budowanie masy miesniowej Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 ( jakim obciazeniem mam cwiczyc?) moj max na plaskiej to 77 kg i jak cwiczylem fbw to na plaskiej pierw robilem 10x 32kg potem 42kg i 10razy robilem 56kg ale ostatni raz to nie [...]

[...] początku ważyłem 68kg a teraz waże 74kg. Myśle że efekty nie są najgorsze ale najgorzej poszła mi klatka i to właśnie chce poprawić.Chciałbym żeby ktoś doradził mi jak dalej ćwiczyc. Myślałem nad ułożeniem sobie pożądnego cyklu całorocznego z rozłożeniem na kilka mniejszych cykli. Prosze o pomoc w ułożeniu takiego całorocznego planu [...]